Por Marcos Adami
Visitei a clínica de avaliação Marcelo Hendel para a determinar meu limiar anaeróbio em bicicleta, já que para ciclistas, é esse o valor que mais interessa. O teste é feito em uma bicicleta ergométrica, com monitoração do consumo de oxigênio e dos batimentos cardíacos. O teste pode também ser feito em um aparelho chamado Computrainer, que aos poucos vem sendo mais amplamente utilizado nesses testes.
Foto ilustrativa de JPFLopes
O teste
O indivíduo a ser avaliado deve comparecer na clínica escansado, alimentado e ter dormido bem na noite anterior. Após a explicação do protocolo e dos procedimentos do teste várias medições foram feitas: frequência cardíaca em repouso, altura, peso, dobras cutâneas, diâmetros de pernas, coxas, braços, perguntas sobre doenças na família e sobre nossa vida esportiva pregressa e etc.
Tudo isso para alimentar de dados um software que é fundamental na avaliação. Os dados individuais serão cruzados posteriormente para um resultado mais fiel. “O que vale para um sedentário não vale para um indivíduo treinado e menos ainda para um atleta”, ensina Hendel.
Fiz alongamentos e fui para a bicicleta ergométrica. Coloca-se um suporte sobre a cabeça que acomoda um bocal, com tubos de borracha, que é ligado a um ventilômetro, um aparelho que mede o consumo de oxigênio (O2) em litros por min (L/min). Um monitor de frequência cardíaca foi colocado ao redor de meu peito.
O limiar anaeróbico
Comecei a pedalar leve e sem carga por uns 5 minutos a uma rotação de 70-80 rpm. Após o aquecimento o teste começa para valer. A cada 2 minutos a carga de pedalada é aumentada em ½ kp (kilopounds) e a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio em L/min são anotados e inseridos no software de controle.
Após coletar esses dados a carga da bicicleta é novamente aumentada em ½ kp, enquanto o ciclista sob teste se esgoela para manter a rotação constante. Os batimentos cardíacos vão então subindo.
A cada 2 minutos a máquina apita e a operação de se alimentar o software com os dados é repetida. Com o passar do tempo o fôlego vai ficando difícil de controlar. No momento em que o indivíduo sob teste hiperventilar, é o ponto do limiar anaeróbio. Em meu caso o resultado foi: Limiar anaeróbio aos 168 bpm, frequência cardíaca máxima de 177 bpm com uma carga de 2,0 kp.
Os resultados
“O limiar anaeróbio é o momento em que o indivíduo hiperventila, ou seja, o organismo passa a trabalhar com déficit de oxigênio. Há um aumento exponencial da frequência cardíaca e da ventilação respiratória.”, explica Hendel.
Teste de potência máxima
Após o teste fui para casa e descansei. Retornei no outro dia para o teste da carga máxima. Esse teste serve bem para se conhecer a característica do ciclista e o valor em Watts da potência que ele desenvolve.
O teste é feito em uma bicicleta ergométrica com um regulador de cargas. Parece até fácil.
Após alongamentos e aquecimento na bike, após o sinal dos avaliadores basta pedalar forte por somente 30s a uma rotação próxima dos 60rpm. Fácil? Foi uma das coisas mais difíceis que já fiz em cima de uma bike.
Quando Marcelo e o Alexandre ordenaram “Vamos Marcos é agora! Pedale fundo! Vamos! Vamos!” Os 30 segundos pareciam ter se transformado em 5 minutos!
Pelas minhas características foi colocada uma carga de 5,2 Kp (kilopounds) na roda dianteira da bicicleta ergométrica, que tinha um sensor ligado diretamente ao computador. Foi duro!
Os resultados apontaram uma potência máxima de quase 540 watts. Para se ter uma idéia, a potência máxima do Luciano Pagliarini é de 1480 watts! Igual a de dois cavalos! Minha relação Watts/peso é de 7,8 W/kg e minha resistência à fadiga é de 42%. O consumo máximo de oxigênio (VO2max) é de 55 ml/kg/min.
Conclusão
Segundo Marcelo Hendel minha condição aeróbia está muito boa e o VO2max está bem razoável, indicando grande resistência (endurance). Uma potência máxima como a minha indica que preciso melhorar. Não serei um ótimo sprintista, mas dá para defender. A resistência à fadiga também precisa melhorar, para aumentar a velocidade nas retas e falso-planos. Já a relação 7,8 W/Kg aliado à grande resistência, indica que tenho características de escalador.
E como melhorar minhas fraquezas? Com um bom acompanhamento e treinamento específico para isso.
SERVIÇO
O professor Marcelo Hendel é o responsável pela VM3 Assessoria Esportiva (www.vm3.com.br), em Campinas SP. Para entrar em contato com Hendel e agendar sua avaliação física basta ligar (19) 7807-1895 ou escrever para [email protected]
