Conhecendo melhor as fases da pedalada e treinando para melhorar sua técnica, você logo estará tirando muito mais proveito de seus treinos. Para pedalar bem e com eficácia, a força nos pedais deve estar sempre direcionada perpendicularmente ao pedivela.
Veja nessas fotos as fases de uma pedalada e observe atentamente como estão orientados os pés do ciclista nas fotos abaixo.
Fotos: Ciclismo de Estrada de Bernard Hinault
Figura 1 – No ponto morto superior começamos a empurrar o pedal para frente.
Figura 2, 3 e 4 – Aqui é o setor da potência. A perna deve descer com energia mantendo a força perpendicular ao pedivela.
Figura 5 e 6 – Ao passar pelo ponto morto inferior exercemos força para baixo e para trás como se limpássemos barro de nossa sapatilha
Figura 6, 7 e 8 – A perna começa a subir em 6 fazendo força para cima aliviando o pedal do peso da perna. Quanto mais redonda e sem solavancos for a pedalada, mais eficiente ela é.
Dedique uma parte do tempo dos seus treinos para melhorar sua técnica de pedalada, especialmente no início de cada temporada.
Você pode, por exemplo, treinar com uma cadência baixa (50-65rpm) concentrando-se melhor na técnica da sua pedalada. Pedalar com uma só perna também é um bom exercício de melhora de técnica de pedalada.
Lembre-se: Um bom ciclista deve ter uma boa velocidade de pedalada. Treine spins, ou seja, giros entre 100-115 rpm. Um ritmo rápido de pedaladas permite a você economizar força muscular.
A rotação das pernas e dos pés armazena energia cinética, que ajuda a manter o movimento. Tire um ou dois dias por semana para treinar spins por meia hora. Em breve você notará diferença no seu rendimento no pedal.
