Foto: Daniel Batista
Tenho pouco tempo disponível para treinar; como me preparar para uma prova longa?
Olá leitores do Bikemagazine,
Hoje escrevo sobre um caso comum: há várias provas longas e atrativas no calendário, mas pouco tempo durante a semana para treinar. Como é possível conciliar trabalho, família e outros afazeres com eventos como um L’Étape ou um Iron Biker? Pode parecer desanimador, mas muitas pessoas treinam apenas uma hora por dia durante a semana, no rolo, na rua ou até mesmo em uma bike de spinning na academia. Nesses casos, há algumas orientações especiais que permitem alcançar um bom rendimento mesmo com pouco tempo disponível para treinar.
Treinar à noite é uma opção para quem não tem tempo disponível durante o dia
Encontre e reserve o seu tempo disponível: Para quem tem horários fixos, é mais fácil. Há quem treine sempre de madrugada, no fim da tarde, na hora do almoço… preze pelo seu horário de treino! Já outras pessoas possuem horários flexíveis e precisam treinar “na hora que dá”. A dica é deixar o equipamento sempre pronto e com fácil acesso. Deixe as caramanholas cheias, pneus calibrados, o uniforme separado. O tempo economizado organizando as coisas é convertido em mais treino.
Defina o local de treino: Deslocar-se para um bom local também exige parte do seu precioso tempo. Veja o que há ao redor da sua casa (ou do seu trabalho!) – bairros com subidas podem ser um ótimo cenário para treinos de XC; uma rua plana e pouco movimentada pode ser um bom local para treinar sprints para os ciclistas de estrada, e há quem faça treinos de ritmo ao redor de condomínios. É preciso deixar de lado o ideal da estrada aberta e da trilha e usar um pouco a criatividade para encontrar bons locais de acordo com o treino que você deseja realizar. Mas lembre-se sempre que a segurança vem em primeiro lugar e tenha muito cuidado para treinar em locais movimentados!
Programe semanas “temáticas”: Primeiro, procure manter rotinas de treinamento com foco bem específico, e de preferência organizadas em microciclos semanais “temáticos”: força, velocidade, potência, repetição de subidas, limiar, etc (não se esqueça das semanas de recuperação!). Esta é uma maneira de aproveitar as respostas adaptativas do organismo ao treinamento da melhor maneira possível. Por isso é importante também conhecer bem o seu tempo de recuperação para cada tipo de estímulo. Segundo, evite a todo custo desperdiçar o tempo com treino inútil. Aqueça por dez ou quinze minutos, desenvolva os exercícios programados para o dia conforme o foco da semana e separe os últimos dez minutos para girar e soltar as pernas. Não se esqueça também dos treinos de recuperação ativa e dos dias de descanso.
Encontre companhia: Treinar em horários exóticos ou em condições pouco ideais exige bastante determinação. Encontrar outras pessoas com a mesma disponibilidade e treinar em boa companhia torna tudo mais fácil. Mas por favor, seja pontual!
Bons treinos e até a próxima!
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